L'estiu i les temperatures altes ja formen part del passat. Amb l'arribada de la temporada freda, les persones grans enfronten un risc més gran de contreure refredats i altres malalties respiratòries. Mantenir-se saludable durant aquests mesos és fonamental per assegurar una bona qualitat de vida i prevenir complicacions associades a aquestes infeccions. A continuació, explorem estratègies efectives perquè els adults grans puguin evitar refredar-se i mantenir-se robustos davant del fred.
Enfortir el sistema immunològic i la higiene personal, clau
Un sistema immunològic fort és la primera línia de defensa contra els refredats. Per a la gent gran, és essencial mantenir una dieta equilibrada rica en vitamines i minerals que donin suport a la funció immunològica. Aliments com a fruites cítriques, verdures de fulla verda, i aliments rics en vitamina C i zinc són particularment beneficiosos. A més, la incorporació de suplements vitamínics, sempre sota la supervisió d'un professional de la salut, pot ajudar a cobrir possibles deficiències nutricionals.
La higiene personal juga un paper crucial en la prevenció de refredats. Rentar-se les mans regularment amb aigua i sabó durant almenys 20 segons pot eliminar virus i bacteris que causen infeccions respiratòries. És recomanable evitar tocar-se la cara, especialment els ulls, el nas i la boca, ja que aquestes són les principals vies d'entrada per als virus. A més, mantenir una bona higiene respiratòria, com cobrir-se la boca i el nas amb un mocador d'un sol ús en tossir o esternudar, ajuda a reduir la propagació de gèrmens.
Vestimenta adequada, activitat física i hidratació
Mantenir-se abrigat és fonamental per prevenir refredats. La gent gran ha de vestir en capes per regular la temperatura corporal i protegir-se del fred. Usar gorres, bufandes i guants ajuda a conservar la calor corporal i protegir les vies respiratòries. A més, és important triar roba de materials que mantinguin la calor i permetin la transpiració, evitant així l'excés de sudoració que pot refredar el cos ràpidament.
L'activitat física regular no només millora la salut general, sinó que també enforteix el sistema immunològic. Per als adults grans, activitats com ara caminar, ioga suau o exercicis d'estirament poden ser beneficioses. Mantenir-se actiu ajuda a la circulació sanguínia, cosa que facilita el transport de nutrients i cèl·lules immunològiques per tot el cos, potenciant així la capacitat de l'organisme per combatre infeccions.
Mantenir-se ben hidratat és essencial, especialment durant els mesos freds, quan la sensació de set pot disminuir. Beure suficient aigua, infusions calentes i vins contribueix a mantenir les mucoses hidratades, cosa que les fa menys susceptibles a infeccions. A més, una bona hidratació afavoreix el funcionament òptim del sistema immunològic i ajuda a eliminar toxines del cos.
L'estrès, perjudicial
L'estrès crònic pot afeblir el sistema immunològic, augmentant la susceptibilitat a refredats. És important que la gent gran practiquin tècniques de relaxació com la meditació, la respiració profunda o activitats recreatives que gaudeixin. Mantenir una actitud positiva i gestionar l'estrès de manera efectiva contribueix a una salut general millor.