Amb l'arribada de la tardor, moltes persones experimenten una sensació de fatiga i esgotament coneguda com a astènia tardorenca. Aquest fenomen és similar a la més coneguda astènia primaveral, però en aquest cas es deu als canvis que comporta l'estació: els dies s'escurcen, hi ha menys hores de llum solar i el cos respon a aquests canvis de manera natural. La manca de llum provoca un augment en la producció de melatonina, l'hormona que regula el son, cosa que alhora pot generar somnolència, canvis en els patrons de son i fins i tot afectar l'estat emocional. Això explica perquè a la tardor moltes persones se senten més cansades i desmotivades.
El nutricionista Luis Zamora recomana una alimentació equilibrada per combatre aquest cansament i mantenir els nivells d'energia durant la tardor. Segons Zamora, és fonamental assegurar-se consumir aliments rics en vitamina C, ferro i magnesi, tres nutrients essencials que ajuden l'organisme a funcionar correctament i reduir la fatiga.
La vitamina C és clau per al bon funcionament del cos, ja que actua en molts processos químics que permeten aprofitar lenergia dels aliments. La vitamina C no sols enforteix el sistema immunològic, sinó que també afavoreix l'absorció d'altres nutrients essencials. Zamora aconsella augmentar el consum de fruites com taronges, kiwis i maduixes, així com verdures com el pebrot vermell i el bròquil.
El ferro i el magnesi, també claus
Un altre nutrient important és el ferro, un mineral crucial per al transport d'oxigen a la sang. Sense prou ferro, el cos no rep l'oxigen que necessita, cosa que pot portar a un estat de fatiga constant. Per evitar una deficiència de ferro, Zamora suggereix incloure a la dieta aliments rics en aquest mineral, com els llegums, els ous, el peix i marisc com els musclos.
El magnesi també té un paper important en la lluita contra l'astènia tardorenca, ja que ajuda a reduir la sensació de cansament. El magnesi es troba en aliments com els plàtans, les carxofes, la remolatxa, les patates i els productes lactis. A més, aquest mineral s'ha popularitzat per la capacitat per millorar la relaxació muscular i alleujar la fatiga.
A més de la dieta, Luis Zamora insisteix en la importància de mantenir una rutina de son regular i evitar el sedentarisme. L'exercici físic moderat, juntament amb l'exposició a la llum natural, ajuda a equilibrar la producció de melatonina i de serotonina, millorant l'estat d'ànim i reduint la somnolència.