Manuel Viso (metge) envia un avís clar: ‘No toquis el mòbil a…’
Vivim enganxats a pantalles que ens porten a la feina, a l’oci i, també, a les relacions en xarxa cada dia. En despertar-nos, són molts els qui cerquen el mòbil per inèrcia i la jornada comença des de ben d’hora revisant les notificacions. Aquesta acció que sembla molt innocent, els especialistes adverteixen sobre els riscos que convé entendre amb calma.
L’ús del mòbil des de primera hora ha estat estudiat per alguns especialistes, per tot el que pot comportar aquest simple i quotidià acte. El doctor Manuel Viso ha estat emfàtic a l’hora de parlar sobre aquest tema i ha explicat informació que és molt rellevant de conèixer. Alguns hàbits digitals esdevenen automàtics i condicionen com afrontem les tasques matinals, per això, creix l’interès per recomanacions que ordenin l’inici del dia sense ensurts.
Els motius per evitar el mòbil en despertar-te
El metge Manuel Viso resumeix la pauta: no toquis el mòbil durant els primers 60 minuts després de despertar-te. Explica a les xarxes que l’ús continuat tot just llevar-se resulta més perjudicial del que creiem. Encara sense danys greus per radiofreqüència demostrats de moment, el problema neix de l’hàbit mantingut.
https://www.instagram.com/p/DFvippIo3PV/
Viso recorda que l’evidència suggereix efectes sobre memòria i son, especialment en infants i adolescents. Segons comenta, fins i tot s’han observat canvis en el metabolisme de la glucosa en àrees cerebrals exposades. L’excés de pantalla en despertar afegeix soroll cognitiu i redueix l’arrencada atencional del matí.
Efectes sobre el cervell i la dopamina
La dopamina intervé en plaer, aprenentatge i memòria, i també sosté conductes addictives si es desregula. Viso ho il·lustra amb una idea simple: “Bum! Subidón de dopamina a l’instant”, quan mires el telèfon. El cervell s’acostuma a recompenses fàcils; després les tasques normals semblen avorrides i costa enfocar-se.
Hi ha evidència que limitar certs desencadenants de plaer ajuda a recuperar l’equilibri neuroquímic. En reduir estímuls, el cervell allibera altres mediadors com la serotonina, associada a calma i autocontrol. Així s’afavoreix una motivació sostinguda i un rendiment més estable al llarg de la jornada.
Hàbits matinals recomanats
Limitar desencadenants matiners ajuda a equilibrar el circuit de recompensa i evitar pics innecessaris. Per això aconsella: "no toquis el mòbil els primers 60 minuts després de despertar-te". A més, proposa llum natural, una mica d’exercici si és possible, un esmorzar saludable i "comparteix amb la teva gent".
El missatge final és pràctic: reorganitzar el matí per protegir atenció, motivació i benestar cerebral. Esperar una hora, exposar-se a llum natural i moure’s suaument afavoreixen un inici més estable i serè. Així es redueix la dependència del telèfon, es guanya autocontrol i millora el descans durant tot el dia.
