Persona desenrotllant una estoreta de ioga amb una imatge superposada d'una silueta meditant cap al tard.

10 exercicis indispensables per reduir l'estrès a casa

Els teus problemes s'alleujaran amb aquests consells únics

L'estrès és una resposta natural del cos davant de situacions desafiadores, però quan es torna crònic, pot afectar negativament la nostra salut física i mental. Afortunadament, hi ha exercicis simples que pots fer a casa per reduir l'estrès i millorar el teu benestar. A continuació, us presentem deu pràctiques que us ajudaran a relaxar-vos i recuperar l'equilibri.

Respiració profunda

La respiració profunda és una tècnica eficaç per calmar la ment i el cos. Seu o estira't en un lloc còmode, tanca els ulls i respira lenta i profundament pel nas, omplint els teus pulmons d'aire.

Exhala per la boca, alliberant tota la tensió acumulada. Repeteix aquest procés durant cinc minuts, enfocant-te al ritme de la teva respiració.

Estiraments suaus

Realitzar estiraments suaus ajuda a alliberar la tensió muscular. Comença movent el coll en cercles lents, després les espatlles i els braços.

Estira l'esquena inclinant-te cap endavant i tocant els dits dels peus. Mantingues cada posició durant 15 segons, sentint com els músculs es relaxen.

Ioga per a principiants

El ioga combina postures físiques amb tècniques de respiració i meditació. Practicar postures senzilles com la muntanya, el gos cap per avall o la postura del nen pot reduir l'estrès i millorar la flexibilitat. Dedica 20 minuts al dia a aquesta pràctica per notar-ne els beneficis.

Persona meditant en posició de lotus amb les mans en mudra i llum suau de fons.
Una persona fent ioga | Getty Images Signature

Meditació mindfulness

La meditació mindfulness o atenció plena consisteix a centrar-se al moment present. Seu en silenci, tanca els ulls i concentra't en la teva respiració.

Observa els teus pensaments sense jutjar-los i deixa'ls passar. Aquesta pràctica ajuda a reduir l'ansietat i augmenta la claredat mental.

Caminada conscient

Caminar és un exercici simple que es pot fer a casa o a l'exterior. Practica la caminada conscient parant atenció a cada pas, al moviment dels teus peus i a les sensacions al teu cos. Aquesta activitat aclareix la ment i redueix l'estrès.

Exercicis de visualització

La visualització és una tècnica que implica imaginar escenaris relaxants. Tanca els ulls i imagina un lloc que et transmeti pau, com una platja tranquil·la o un bosc serè. Detalla els colors, sons i olors per submergir-te completament en aquesta escena.

Escoltar música relaxant

La música té un efecte poderós a les nostres emocions. Crear una llista de reproducció amb melodies suaus o sons de la natura pot ajudar a disminuir l'estrès. Dedica temps a escoltar música sense fer cap altra activitat per maximitzar-ne l'efecte relaxant.

Bany calent amb aromateràpia

Prendre un bany calent pot relaxar els músculs i la ment. Afegeix sals de bany o olis essencials com lavanda o eucaliptus. Submergeix-te durant 20 minuts, permetent que la calor i les aromes calmin el teu cos i la teva ment.

Practicar hobbies creatius

Dedicar-se a activitats com ara pintar, dibuixar, escriure o tocar un instrument musical pot ser terapèutic. Aquestes activitats estimulen el cervell, redueixen l'estrès i fomenten la creativitat, proporcionant una sensació d'assoliment i de satisfacció.

Riure i humor

El riure allibera endorfines, les hormones de la felicitat. Veure una pel·lícula còmica, llegir un llibre d'humor o compartir moments divertits amb amics i familiars pot disminuir significativament els nivells d'estrès.

Implementar aquests exercicis a la rutina diària pot marcar una diferència notable en el teu nivell d'estrès i benestar general. Tria les pràctiques que més t'atreguin i dedica temps cada dia per cuidar-te. En fer-ho, enfortiràs la teva capacitat per enfrontar els desafiaments amb una actitud més positiva i equilibrada.